پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با در دست گرفتن یک توپ طبی و قرار دادن آن روی سینه خود شروع کنید.
-
2
٢_ روی توپ ورزشی بنشینید،سپس پاهایتان را به جلو ببرید به طوری که کمرتان روی توپ ورزشی قرار گیرد.
-
3
٣_ دستاناتان را دراز کنید و تا بالای سر خود ببرید.
-
4
٤_ سپس به کمک شکمتان خودتان را بلند کنید و دستانتان به جلو دراز کنید و همزمان توپ طبی را نیز تا جایی که میتوانید به جلو پرتاب کنید.
-
5
٥_ تا جایی که در ناحیه شکم و شانه احساس کشش میکنید به جلو بیایید و دستانتان را به جلو بکشید.
-
6
٦_ میتوانید برای دریافت دوباره توپ از یک یار کمکی یا دیوار استفاده کنید.
-
7
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ ورزشی نشسته و توپ طبی را در دست بگیرید. پاهایتان را به جلو ببرید و کمرتان روی توپ قرار گیرد. دستانتان را تا بالای سر ببرید و با کمک شکم، خود را بالا بکشید و توپ را به جلو پرتاب کنید.
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را به عنوان عضله اصلی و عضلات سینه و شانه را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل سطح متوسطی که دارد بهتر است برای افرادی که تجربه بیشتری در ورزش دارند، انجام شود.
جایگزین پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید حرکت کرانچ روی توپ ورزشی یا پلانک را امتحان کنید تا عضلات شکم درگیر شوند.
چند ست و تکرار برای پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی مناسبه؟
برای شروع میتوانید ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در انجام پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، نگه نداشتن تعادل صحیح روی توپ و همچنین عدم استفاده مناسب از عضلات شکم برای بالا کشیدن است.
نکات ایمنی برای پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چی هستن؟
اطمینان حاصل کنید که توپ ورزشی مناسب و با کیفیتی استفاده میکنید و فضای کافی برای اجرای حرکت بدون خطر برخورد دارید.
تفاوت پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات شکم دارد و استفاده از توپ ورزشی به تعادل بدن کمک میکند.
فواید پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
شما به یک توپ بدنسازی و یک توپ طبی نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی کیه؟
بهتر است این حرکت را به عنوان بخشی از جلسه تمرین قدرتی خود، بعد از گرم کردن بدن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی چه هستند؟
در صورت انجام صحیح، شما باید در ناحیه شکم و شانه احساس کشش و کار کنید و تعادلتان روی توپ حفظ شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.