١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی زمین شروع کنید و زانوهایتان خم باشد،با هردو دست خود توپ طبی را در دست بگیرید و تا بالا سر خود ببرید.
٢_ به وسیله شانه‌هایتان خود را بالا بیاورید،و توپ را مستقیما به جلوی خود تا جایی که می‌توانید پرتاب کنید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.