شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست

برای انجام این حرکت روی میز شیب دار دراز بکش و توپ را با هر دو دست بالای سرت بگیر. به آرامی به کمک شانه‌ها بلند شو و توپ را به جلو پرتاب کن.

این حرکت عمدتاً روی عضلات شکم کار می‌کنه و به طور کمکی عضلات پشت و سینه هم درگیر هستند.

این حرکت سطح متوسطی داره. اگر مبتدی هستی، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنی و کم‌کم به این حرکت بپردازی.

میتونی از حرکاتی مثل کرانچ ساده یا کرانچ روی توپ سوئیسی به عنوان جایگزین استفاده کنی.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. به تدریج می‌تونی تعداد رو بیشتر کنی.

برخی از اشتباهات شامل پرتاب نکردن صحیح توپ و ایجاد فشار زیاد بر روی گردن است. حرکات رو به آهستگی و با کنترل انجام بده.

این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهبود استقامت هسته بدن و هماهنگی بین عضلات بالاتنه کمک می‌کنه.

به یک نیمکت شیب‌دار و یک توپ بدنسازی نیاز داری.

معمولاً این حرکت رو در انتهای تمرینات اصلی انجام بده تا عضلات شکم خسته نشوند.

اگر حس می‌کنی عضلات شکمت به درستی کار می‌کنند و بدون درد در گردن هستی، حرکت رو درست انجام میدی.

به فشار زیادی روی گردنت وارد نکن و حرکت رو با کنترل انجام بده تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت ترکیبی از تمرین شکم با تمرین قدرتی است و هماهنگی عضلات بیشتری رو نیاز داره.