١_ حرکت را با خوابیدن به پهلو روی سمت راست خود شروع کنید پاهایتان را دراز کنید،آرنج سمت راستتان روی زمین و در زیر شانه سمت راستتان باشد.
٢_ باسنتان را بلند کنید به طوری که با ستون فقراتتان در یک راستا باشد،بدنتان را روی ساعدتان قرار دهید و از آن به عنوان پایه استفاده کنید،به مدت ٣٠ ثانیه الی ١ دقیقه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه و روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.