پهلو خم روی زانو

برای انجام پهلو خم روی زانو، زانو بزنید و ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید. به آرامی به پهلو خم شوید، دستتان را به زمین نزدیک کنید و دست دیگر را بالا ببرید. چند ثانیه بمانید و به سمت دیگر بروید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و همچنین با درگیر کردن عضلات پشت و شانه‌ها به تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

بله، پهلو خم روی زانو به عنوان یک حرکت نیمه مبتدی مناسب افرادی است که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند و نیاز به حرکات ساده و موثر دارند.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید حرکت پهلو خم با دمبل یا پلانک جانبی را امتحان کنید که مشابه و مفید هستند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار در هر طرف توصیه می‌شود. تدریجاً می‌توانید تعداد تکرارها و ست‌ها را افزایش دهید.

برای جلوگیری از آسیب، حتماً حین خم شدن ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید و حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.

این حرکت بیشتر بر تعادل و تقویت عضلات مرکزی متمرکز است و نسبت به حرکات مشابه فشار روی مفاصل کمتر است.

پهلو خم روی زانو باعث بهبود تعادل، تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.

خوشبختانه نیازی به تجهیزات خاصی نیست. این حرکت را می‌توانید به راحتی در هر فضایی انجام دهید.

این حرکت می‌تواند به عنوان بخشی از گرم‌کردن قبل از تمرین اصلی یا به عنوان تمرین جداگانه در انتها استفاده شود.

اگر در هر دو طرف احساس کشش متعادلی دارید و ستون فقراتتان صاف است، حرکت به درستی انجام می‌شود.

عدم حفظ تعادل و خم نکردن درست ستون فقرات از اشتباهات رایج هستند. حتماً به آرامی حرکت را انجام دهید و به تعادل خود توجه کنید.