ژست خرگوشی

برای انجام ژست خرگوشی، روی زانوها بنشینید و آنها را کنار هم قرار دهید. به جلو خم شوید تا سرتان روی زمین قرار گیرد و دستانتان را به عقب بکشید. سپس باسن را بلند کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

ژست خرگوشی عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات پشت نیز کمک می‌کند.

بله، ژست خرگوشی برای نیمه مبتدی‌ها طراحی شده و می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات شکم کمک کند.

اگر انجام ژست خرگوشی برایتان دشوار است، می‌توانید به جای آن حرکت کودکانه (Child's Pose) را امتحان کنید که فشار کمتری دارد.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تکرار و نگه‌داشتن ۵ تا ۱۰ ثانیه در هر تکرار مناسب است.

یکی از اشتباهات رایج در ژست خرگوشی اینه که باسن را به اندازه کافی بالا نمی‌برند یا کمر را خم می‌کنند. توجه کنید که بدن شما در خط مستقیمی باشد.

حتما به تنفس خود دقت کنید و حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.

ژست خرگوشی نسبت به حرکات مشابه مثل پلانک کمتر به تعادل نیاز دارد و بیشتر بر کشش و تقویت عضلات شکم تمرکز دارد.

این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از تمرین‌های کاردیوی شما باشد.

ژست خرگوشی نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد و می‌توانید در هر جایی که فضای کافی دارید انجام دهید.

بهتر است ژست خرگوشی را در بخش گرم‌کردن یا سردکردن تمرینات انجام دهید تا انعطاف‌پذیری و تعادل شما را افزایش دهد.

اگر احساس کشش در شکم و پشت دارید و کمرتان به صورت مستقیم و حین حرکت راحتید، یعنی ژست خرگوشی را درست انجام داده‌اید.