زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز شیب داری در حدود ٣٥ تا ٤٥ درجه مانند میز بالا سینه ربه به زمین دراز بکشید.
-
2
٢_ دو دمبل مناسب را به طور برعکس با دستان خود محکم بگیرید و دستانتان را به سمت زمین دراز کنید.
-
3
٣_ به آرامی دمبلها را به سمت سینه خود بالا بکشید،پشتتان را فشرده کنید،چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی میز شیبدار طوری دراز بکش که صورتت به سمت پایین باشه و دمبلها رو به صورت برعکس تو دستات بگیر. دمبلها رو به سمت سینه بالا بکش و چند ثانیه مکث کن.
حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار میکنه و هیچ عضله کمکی نداره.
آیا حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، چون نیاز به کنترل و تعادل بالایی داره.
جایگزین حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
میتونی به جای این حرکت از زیر بغل هالتر یا دمبل پارویی استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه.
نکات ایمنی حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
همیشه از دمبل مناسب استفاده کن و مراقب باش که کمر در طول حرکت خم نشه.
تفاوت حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت حالت برعکس دستها و استفاده از میز شیب دار میتونه تمرکز بیشتری بر عضلات پشت ایجاد کنه.
فواید حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت و تعادل کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
به یک نیمکت شیبدار و دو دمبل مناسب نیاز داری.
زمان مناسب انجام حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار کیه؟
میتونی این حرکت رو در بخش اصلی تمرینات پشتت انجام بدی، معمولاً در اواسط تمرین مناسبتره.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
اگر در طول حرکت احساس فشار در پشت و کنترل دمبلها رو داری، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.