دوچرخه ثاتب

برای انجام دوچرخه ثابت باید روی زین دستگاه بنشینید، پاها را روی پدال‌ها قرار دهید و با حرکات آرام شروع به پدال‌زدن کنید. مطمئن شوید که پشتتان صاف است و دستانتان روی دسته‌ها قرار دارد.

دوچرخه ثابت بیشتر کاردیو است و عضلات پاها مانند چهارسر، همسترینگ و ساق پا را به کار می‌گیرد. این حرکت تقویتی برای قلب و عروق هم بسیار مناسب است.

بله، دوچرخه ثابت برای مبتدی‌ها فوق‌العاده است. می‌توانید شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید و به‌طور پیوسته استقامت خود را بالا ببرید.

اگر به دوچرخه ثابت دسترسی ندارید، می‌توانید از تردمیل، استپ ماشین یا حتی دوچرخه واقعی در بیرون استفاده کنید.

برای شروع، 20 تا 30 دقیقه پدال‌زدن با شدت متوسط توصیه می‌شود. به تدریج می‌توانید زمان و شدت تمرین را افزایش دهید.

خم کردن بیش از حد به جلو، استفاده نکردن از دسته‌ها و انتخاب شدت بسیار بالا از اشتباهات رایج هستند.

اطمینان حاصل کنید که زین در ارتفاع مناسبی تنظیم شده است و قبل از شروع، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری، تقویت عضلات پا، بهبود استقامت قلب و عروق و افزایش تعادل کمک می‌کند.

دوچرخه ثابت در محیط داخلی و ثابت قرار دارد و تاثیر شرایط آب و هوا را ندارد، در حالی که دوچرخه واقعی نیازمند تعادل و هماهنگی در محیط بیرون است.

برای دوچرخه ثابت تنها به دستگاه کاردیو نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.

استفاده از دوچرخه ثابت بعد از تمرینات مقاومتی می‌تواند به بهبود استقامت و سوزاندن بیشتر کالری کمک کند.

اگر در طول تمرین احساس راحتی دارید، پشتتان صاف است و نیاز به زیادی عضلات گردن یا کمر ندارید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.