١_ حرکت را با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید.
٢_ پاهایتان را به سمت هوا بالا بیاورید در حالت که جفت باشند.
٣_ پاها را در حالی که صاف و مستقیم هستند تا جایی بالا بیاورید که نوک پاها روی به سقف باشد.
٤_ سپس به آرامی پاهایتان را به پایین بیاورید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.