١_ رو به دیوار بایستید و یک پای خود را به جلو بیاورید به کمک بالاتنه‌تان پا،گردن،ستون فقرات و پهلویتان را در یک خط مستقیم نگه‌دارید.
٢_ سپس دستانتان را خم کنید،سینه‌تان را به سمت سقف حرکت دهید و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٣_ پای خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.