١_ شروع کنید صف بنشینید و پاهایتان را جلو خود به شکل V باز کنید و دستانتان را وسط آن‌ها قرار دهید.
٢_ دستانتان را روی زمین قرار دهید و سپس به سمت جلو تا جایی که امکان دارد خم شوید به طوری که در ناحیه همسترینگ(ماهیچه‌ی پشت پا) احساس کشش کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.