ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را روی سینهتان قرار دهید و یک پای خود را به سمت پایین دراز کنید و پاشنهتان را روی یک توپ ورزشی یا یک نیمکت قرار دهید.
-
2
دستتان را بردارید و روی قسمت داخلی رانتان قرار دهید و آن را فشار دهید تا احساس فشار میکنید سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
3
٣_ پاهایتان را آزاد کنید تا تنش کم شود و سپس همسترینگ خود را کشش دهید و پاشنهتان را به سمت توپ یا نیمکت فشار دهید و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
به حالت شروع برگردید و تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی ایستاده انجام بدم؟
صاف بایستید و یک پای خود را روی توپ قرار دهید. دستتان را روی ران فشار دهید تا تنش ایجاد شود، سپس همسترینگ را کشیده و پاشنهتان را به توپ فشار دهید.
اشتباهات رایج در حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی ایستاده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، عدم حفظ تعادل و فشار ندادن صحیح با دست روی ران است. همیشه تمرکز روی فشار آرام و کنترلشده داشته باشید.
ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار میکند و عضلات کمکی شامل شکم و باسن هستند.
آیا ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و میتونی بهراحتی اون رو با کمی تمرین انجام بدی.
جایگزین ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی از حرکات کششی مانند کشش همسترینگ روی زمین یا پرس پا استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چقدره؟
بهتره که سه ست با مکث ۱۵ تا ۳۰ ثانیه برای هر پا انجام بدی.
نکات ایمنی برای حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چیه؟
از حفظ تعادل روی توپ اطمینان حاصل کن و حرکات رو به آرامی و با کنترل انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چه فرقی با حرکات مشابه داره؟
این تمرین با تمرکز بر نگهداشتن تنش در همسترینگ و حفظ تعادل روی توپ، به افزایش استقامت کمک میکنه.
فواید حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل و استقامت همسترینگ و تقویت عضلات شکم و باسن کمک میکنه.
برای حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک توپ بدنسازی نیاز داری.
بهترین زمان برای انجام حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت رو میتونی در ابتدای تمرین جهت گرمکردن یا در پایان جهت کشش انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی حس می کنی همسترینگت در هنگام فشار و کشش دقیقاً درگیر شده، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.