١_ شروع کنید کنار یک جعبه بایستید و قسمت داخلی پاهایتان را روی آن باشد.
٢_ سپس سریعا دستانتان را به سمت بالا تاب دهید و پای خود را پرتاب کنید و تا جایی که ممکن است پرش کنید.
٣_ زانوی پای دیگر خود را بالا بیاورید و به حالتی که تمرین را شروع کردید روی زمین فرود آیید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.