١_ حرکت را با ایستادن شروع کنید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و توپ ورزشی را در جلوی خود با دستانتان بگیرید.
٢_ جهشی رو به جلو انجام دهید به طوری که یک پایتان در جلوی پای دیگر قرار گیرد،سپس با توپ ورزشی بچرخید به طوری که از پای جلوی خود دور شده و به سمت پای عقب نزدیک شوید.
٣_ پشت ثابت باشد،سپس به حالت شروع برگشته و جهشی دیگر انجام دهید و چرخش را روی سمت دیگر اجرا کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.