تراولینگ لانج با توپ ورزشی

برای انجام حرکت تراولینگ لانج با توپ ورزشی، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ را در جلوی خود بگیرید. با جهش به جلو، یکی از پاها را جلوی پای دیگر قرار دهید و توپ را به سمت پای عقب بچرخانید. سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تراولینگ لانج با توپ ورزشی بیشتر عضلات شکم را درگیر می‌کند و عضلات باسن و ران را به عنوان عضلات کمکی تحت تاثیر قرار می‌دهد.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسب است. مبتدی‌ها باید ابتدا حرکات لانج ساده‌تر را تمرین کنند تا تعادل و قدرت کافی برای این حرکت را به دست آورند.

برای جایگزینی، می‌توانید از حرکت لانج متداول یا لانج ثابت استفاده کنید. این حرکات همچنان بر روی عضلات مشابه کار می‌کنند.

بهتر است ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای هر پا انجام دهید، اما تعداد را بر اساس توانایی و سطح بدن‌سازی خود تنظیم کنید.

اگر در طول حرکت تعادل خود را حفظ می‌کنید و هیچ فشاری اضافی در زانوها یا کمر حس نمی‌کنید، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.

از خم کردن زانوهای جلویی بیش از حد جلوگیری کنید و مطمئن شوید پشت شما صاف است. چرخش نادرست توپ می‌تواند تعادل شما را از بین ببرد.

فقط یک توپ بدنسازی برای تراولینگ لانج با توپ ورزشی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در اواسط تمرینات عضلات پایانی یا به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی انجام دهید.

همیشه با گرم‌کردن مناسب شروع کنید و از فشار آوردن به زانوهای خود خودداری کنید. توجه داشته باشید که توپ بدنسازی را خوب کنترل کنید تا از افتادن جلوگیری شود.

این حرکت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش تعادل و پیشرفت در توانایی‌های هماهنگی می‌شود.

این حرکت نسبت به لانج معمولی، چالش بیشتری به دلیل استفاده از توپ بدنسازی و چرخش ایجاد می‌کند که این باعث تقویت بهتر عضلات مرکزی می‌شود.