١_ شروع کنید کنار یک جعبه بایستید و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن قرار دهید.
٢_ سریعا به سمت دیگر خود پرش کنید،و روی پای چپتان روی زمین فرود آمده و پای راستتان را روی جعبه قرار دهید.
٣_ بعد از اجرای آن شروع کنید با تمام قدرت تا جایی که می‌خواهید تمرین را تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.