١_ شروع کنید کنار یک مانع مخروطی شکل یا یک مانع معمولی بایستید،سپس بدوید و دور مانع را بزنید و به حالت شروع برگردید.
٢_ به دویدن ادامه دهید و تا جایی که امکان دارد دور مانع را بزنید،سپس بعد از تمام کردن آخرین دور به دنبال آن یک مسیر کوتاه را به سرعت بدوید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.