١_ برای این تمرین کششی شما به یک یار کمکی نیاز پیدا خواهید کرد.
٢_ شروع کنید روی زمین نشسته و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید و یار کمکیتان بایستی درست پشت سر بایستد.
٣_ به آرامی به جلو خم شوید در حالی که یار کمکیتان همراه با آن باید به شانه‌هایتان نیرو وارد کند،سپس سعی کنید به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه بالاتنه‌تان را به سمت عقب فشار دهید به طوری که یار کمکیتان بایستی از هر گونه حرکت بدنتان ممناعت و جلو فشار مقاومت کند.
٤_ ماهیچه‌هایتان را آرام کنید سپس این بار یار کمکیتان بایستی به بالاتنه‌تان فشار وارد کند و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه به سمت جلو خم شوید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.