لوکاست وان هالف
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید رو به زمین دراز بکشید،و یک دست خود را زیر استخوان لگنتان قرار دهید و سپس پای راست خود را خم کنید به طوری که بتوانید با دست راستتان آن را محکم بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی پای راست خود را به هوا بلند کنید و شانهتان را همراه با آن از زمین جدا کنید و با دست راستتان پای خود را محکم بگیرید.
-
3
٣_ پای خود را به عقب فشار دهید به طوری که به سمت لگنتان نزدیک شود و کاملا کشش بیاید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت لوکاست وان هالف انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی شکم دراز بکش و دستهایت را زیر استخوان لگنت قرار بده. پای راستت را خم کن و با دست راستت محکم بگیر. سپس پای راست را به هوا بلند کن و شانههایت را کمی بالا بیاور. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و به حالت شروع برگرد.
لوکاست وان هالف چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران را هدف قرار میدهد و به شکل کمکی هم عضلات شکم و سینه را درگیر میکند.
آیا لوکاست وان هالف برای مبتدیها مناسبه؟
بله، لوکاست وان هالف برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
جایگزین لوکاست وان هالف چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستی، میتونی حرکاتی مثل پل گلوت یا اسکوات سوئدی رو امتحان کنی که روی عضلات مشابه کار میکنند.
اشتباهات رایج در حرکت لوکاست وان هالف چیه؟
اشتباهات رایج شامل بالا بردن بیشازحد پا یا قفل کردن زانو میشه. مهمه که حرکت رو با کنترل و توجه به وضعیت بدن انجام بدی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای لوکاست وان هالف چقدره؟
برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو امتحان کن. توجه کن که حرکت باید کنترلشده و با دقت انجام بشه.
نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیب در لوکاست وان هالف چیه؟
مطمئن باش که بدن خودت رو به خوبی گرم کردی و حرکت رو با دقت و کنترل انجام میدی. از بالا بردن زیاد پا خودداری کن تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت لوکاست وان هالف با حرکات مشابه چیست؟
لوکاست وان هالف بیشتر روی کشش و انعطافپذیری عضلات ران تمرکز میکنه و نیاز به تجهیزات نداره، در حالی که حرکاتی مثل پل گلوت با وزنه میتونه اجرا بشه و بیشتر به تقویت گلوتها بپردازه.
فواید حرکت لوکاست وان هالف چیه؟
این حرکت باعث افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات ران میشه و همچنین تعادل و هماهنگی بدن رو بهبود میبخشه.
برای لوکاست وان هالف به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هیچ تجهیزاتی نیاز نداری! این حرکت فقط به فضایی صاف و مناسب روی زمین نیاز داره.
زمان مناسب برای انجام لوکاست وان هالف چه موقع است؟
میتونی این حرکت رو در ابتدای تمرین به عنوان بخشی از گرم کردن یا در پایان به عنوان تمرین کششی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح لوکاست وان هالف چیه؟
اگر در طول حرکت فشار مناسبی روی عضلات ران احساس میکنی و بدون درد یا تنش اضافی هستی، به درستی انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.