کشش همسترینگ

روی زمین دراز بکشید و یک پا را بالا بیاورید، کش را دور پا بپیچید و بکشید تا کشش را در پشت ران حس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید و تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت ران (همسترینگ) کار می‌کنه. تمرکز روی این ناحیه می‌تونه انعطاف‌پذیری رو افزایش بده.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با استفاده از کش، کنترل بیشتری خواهید داشت.

می‌تونید از حرکت خم شدن به جلو و رسیدن به انگشتان پا برای کشش همسترینگ استفاده کنید. این هم راحت‌تره و هم مشابه.

برای هر پا ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث پیشنهاد می‌شود تا حداکثر کشش را حس کنید.

مطمئن بشید که حین کشش نفس رو حبس نمی‌کنید و درد شدید حس نمی‌کنید. هرگز ناگهانی نکشید تا از آسیب جلوگیری کنید.

زیاده‌روی در کشش و حبس نفس از اشتباهات رایج هستند. همچنین، دقت کنید که پای دیگر کاملاً روی زمین باشه.

این حرکت به کمک کش انجام میشه که کنترل بیشتری رو امکان‌پذیر می‌کنه. اما در حرکات بدون ابزار ممکنه تعادل درست نباشه.

انتعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ رو بهبود می‌ده و کمک می‌کنه تا از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنید.

فقط یک کش مقاومتی نیاز دارید تا این حرکت را به درستی انجام دهید.

این حرکت می‌تونه هم قبل از تمرین برای گرم کردن و هم بعد از تمرین برای آرامش عضلات انجام بشه.

اگر کشش در پشت ران رو بدون درد و فشار حس می‌کنید و پای دیگر ثابت روی زمینه، این نشانه انجام صحیح هست.