کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و یک پای خود را به جلو دراز کنید در حالی که پای دیگر را به سمت توپ خم کرده و به آن بچسبانید،ستون فقراتتان را رو به بالا و صاف نگه‌داید.

2. 2

   ٢_ در این حال،به آرامی در حالی که دستانتان را روی پای خم شده خود قرار داده‌اید لگنتان را به سمت پای دراز شده تمایل دهید.

3. 3

   ٣_ به محض این که احساس کشش کردید به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ تمرین با پای دیگر نیز تکرار کنید.

سوالات متداول