چرخش گردن با شیب ملایم گردن نشسته روی توپ یا نیمکت

برای این حرکت، روی توپ یا نیمکت بنشینید و ستون فقرات‌تان را صاف کنید. شانه‌های خود را به عقب فشرده کنید و سرتان را به یک طرف خم کنید. به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات پشت به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شوند.

بله، این حرکت به خاطر سطح مبتدی بودن و نیاز به تجهیزات ساده‌ای مثل توپ بدنسازی مناسب است.

می‌توانید از حرکت نشستن و چرخش روی نیمکت یا حرکت پلانک‌های پایه استفاده کنید تا عضلات مشابهی را فعال کنید.

می‌توانید با ۲ تا ۳ ست و هر ست شامل ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید. به مرور زمان تعداد را افزایش دهید.

قرار نگرفتن صحیح ستون فقرات و عدم تمرکز بر کشش و چرخش صحیح معمولاً اشتباهات رایج هستند. حتماً ستون فقرات‌تان را صاف نگه دارید.

این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کند.

فقط به یک توپ بدنسازی یا نیمکت نیاز دارید تا بتوانید این حرکت را به راحتی انجام دهید.

این حرکت می‌تواند به عنوان بخشی از تمرینات گرم‌کردن یا خنک‌کردن انجام شود، اما بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.

اگر کشش در ناحیه شانه و پشت را حس کردید و هیچ دردی احساس نمی‌کنید، به درستی حرکت را انجام می‌دهید.

همیشه ستون فقرات‌تان را صاف نگه دارید و حین چرخش، حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت بر روی تقویت شکم و پشت با تاکید بر تعادل تمرکز دارد، در حالی که برخی دیگر از حرکات ممکن است بیشتر بر روی یک ناحیه خاص مثل شکم یا پشت تمرکز کنند.