ددلیف از جانب هالتر تک دست

کنار هالتر بایستید و قسمت میانی را با دست محکم بگیرید. به حالت اسکات پائین بروید تا ران‌ها با زمین موازی شود و سپس با بلند کردن بدن به وضعیت ایستاده برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات ران را هدف قرار می‌دهد و به عنوان عضلات کمکی، شکم و باسن را هم درگیر می‌کند.

این حرکت سطح متوسط دارد و بهتر است مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کرده و سپس به این حرکت برسند.

ددلیف استاندارد با هالتر و حرکت اسکات با دمبل می‌توانند جایگزین‌های مناسبی باشند.

بهتر است ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدهید، بسته به سطح توانایی‌تان.

عدم استفاده از فرم صحیح در پایین آوردن و بلند کردن هالتر و عدم حفظ تعادل در هسته بدن از اشتباهات رایج هستند.

همیشه با وزن مناسب شروع کنید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح دارید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات ران‌ها را افزایش می‌دهد و به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند.

فقط به یک هالتر نیاز دارید. مطمئن شوید وزنه‌ها به درستی و به صورت ایمن تنظیم شده‌اند.

این حرکت می‌تواند در اواسط تمرین به عنوان بخشی از برنامه لیفتینگ انجام شود.

اگه احساس تسلط و تعادل در طول حرکت دارید و بعد از ست‌ها در ناحیه ران احساس فشار می‌کنید، حرکت را درست انجام داده‌اید.

ددلیف از جانب با تمرکز بر یک سمت بدن باعث بهبود تعادل و هماهنگی بیشتر می‌شود، در حالی که ددلیف عادی کل عضلات پشت بدن را به صورت متقارن هدف قرار می‌دهد.