اسکات دیپ جرک هالتر

با شروع از حالت اسکات از جلو، هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید. با بالا نگه‌داشتن تنه، زانوها را به جلو ببرید و سپس هالتر را به کمک پاها به بالا فشار دهید و به موقعیت اول برگردید.

این حرکت عمدتاً ران‌ها را هدف می‌گیرد و عضلات کمکی آن شکم هستند، که به تثبیت بدن کمک می‌کنند.

اسکات دیپ جرک هالتر به سطح نیمه حرفه‌ای مناسب‌تر است. بهتر است ابتدا با حرکات پایه‌تر آشنا شوید.

می‌توانید حرکت‌های اسکات جلو و پرس پا را به عنوان جایگزین استفاده کنید. این حرکات نیز به تقویت ران‌ها کمک می‌کنند.

سه تا چهار ست با هشت تا دوازده تکرار مناسب است، با توجه به سطح توانایی‌تان.

همیشه با وزنه مناسب کار کنید و حتماً بدن خود را گرم کنید. فرم صحیح را حفظ کنید تا از آسیب‌های زانو و کمر جلوگیری شود.

در این حرکت تاکید بیشتری بر روی تعادل و قدرت ران‌ها وجود دارد و نیازمند هماهنگی بیشتری برای انتقال نیرو از پایین به بالا است.

این حرکت به تقویت عضلات ران و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند و یک تمرین کامل برای افزایش قدرت پایین تنه است.

نیاز به یک هالتر و معمولاً دمبل یا صفحه‌های وزنه برای افزایش چالش دارید.

بهتر است این حرکت در ابتدای تمرینات مقاومت انجام شود، زمانی که انرژی کافی دارید.

نباید در زانوها یا کمر احساس درد کنید و باید حرکت را کنترل شده و بدون نوسان انجام دهید. هالتر باید به نرمی و بدون ضربه به بالا برود.

یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر است. مطمئن شوید که تنه‌تان را صاف نگه می‌دارید.