پشت بازو طناب سیم کش V بار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو دستگاه سیمکش بایستید و قرقره سیمکش را بالا برده و دسته V شکل را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ دسته را به صورت اورهند(کف دست رو به پایین)محکم بگیرید،شکمتان را محکم و پشتتان را صاف نگهدارید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ مطمئن شوید که آرنجتان ثابت و چسبیده به بدنتان باشد سپس دسته را به سمت پایین و رانهایتان بکشید،تا در ناحیه ماهیچههای پشت بازویتان احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید،پشت بازویتان را ایزوله کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار انجام بدم؟
جلوی دستگاه سیمکش بایستید، دسته V بار را محکم با کف دست رو به پایین بگیرید، آرنجها را چسبیده به بدنتان نگه دارید و دسته را به سمت پایین بکشد.
حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی پشت بازو را هدف قرار میدهد و به تقویت آنها کمک میکند.
آیا حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسب است و با کمی تمرین و توجه به فرم صحیح میتوانید به راحتی انجامش دهید.
جایگزین حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چیه؟
میتوانید از حرکت پشت بازو دمبل جفتی یا پشت بازو پارنال برای تنوع تمرینات استفاده کنید.
هنگام انجام حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چه اشتباهات رایجی وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت آرنجهاست؛ باید ثابت و چسبیده به بدن باشند تا عضله پشت بازو به خوبی درگیر شود.
برای حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چند ست و تکرار باید انجام بدم؟
به طور معمول، 3-4 ست با 10-12 تکرار مناسب است. اما بسته به هدف و سطح تمرینی شما ممکن است تغییر کند.
نکات ایمنی در حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چیه؟
پشتتان باید صاف باشد و شکمتان محکم نگه داشته شود. حتماً آرنج را ثابت نگه دارید تا فشار اضافی به شانهها وارد نشود.
فواید حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند و میتواند افزایش قدرت و حجم عضلانی را موجب شود.
چه تجهیزاتی برای حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار نیاز دارم؟
فقط به دستگاه بدنسازی و دسته V بار نیاز دارید که معمولا در اکثر باشگاهها موجود است.
زمان مناسب انجام حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار کجاست؟
این حرکت را میتوانید در انتهای تمرینات پشت بازو یا بعد از حرکات اصلی انجام دهید تا به خوبی عضلات پشت بازو را ایزوله کنید.
تفاوت حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت این حرکت با پشت بازو سیم کش تک دست در استفاده از دسته V است که فشار متفاوتی بر روی پشت بازو وارد میکند.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو طناب سیم کش V بار چیه؟
اگر احساس کشش و فشار در پشت بازو دارید و آرنجها ثابت و نزدیک به بدنتان هستند، یعنی حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.