به خاطر بیاورید که چگونه عضلات شما بعد از جلسات اولیه تمرین تیر می کشید، به خاطر بیاورید که بعد از به ویژه یک جلسه تمرین شدید تمام آب بدن خود را از دست می دادید، چه کاری باید انجام دهید که بعد از تمرین اینقدر خسته نشوید؟
در اینجا راه حل مناسبی ارائه می شود! آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA چیزی است که به آن نیاز دارید. مکمل ها برای زنانی که جلسات تناسب اندام خود را به طور جدی دنبال می کنند، نقش حیاتی ایفا می کنند. نه هر مکملی، بلکه مکمل هایی که به آن ها کمک می کند تا لاغر بمانند اما انرژی کافی عضلات برای انجام پر قدرت جلسه تمرین بعدی را تأمین می نمایند. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) می تواند برای زنان بسیار مفید باشد.
در اینجا راه حل مناسبی ارائه می شود! آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA چیزی است که به آن نیاز دارید. مکمل ها برای زنانی که جلسات تناسب اندام خود را به طور جدی دنبال می کنند، نقش حیاتی ایفا می کنند. نه هر مکملی، بلکه مکمل هایی که به آن ها کمک می کند تا لاغر بمانند اما انرژی کافی عضلات برای انجام پر قدرت جلسه تمرین بعدی را تأمین می نمایند. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) می تواند برای زنان بسیار مفید باشد.
آمینو اسید شاخه دار (BCAA) چیست؟
لوسین، ایزولوسین و والین سه آمینو اسید هستند که باهمدیگر آمینو اسیدهای شاخه دار نامیده می شوند. این آمینو اسیدها نقش مهمی در عملکرد فعالیت های بدنی ایفا می کنند. معمولاً پروتئینی که مصرف می کنیم در به دست آوردن BCAA به ما کمک می کند. هرچند BCAA در گوشت، شیر، حبوبات، مغزها و ماست یافت می شود اما محصولات لبنی دارای محتوای BCAA بالاتری هستند.
BCAA در ساخت و هماهنگی عضلات بسیار ضروری می باشند. به همین دلیل این آمینو اسیدها برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار مهم هستند. مهم نیست آمینو اسیدها را از طریق رژیم غذایی و یا مصرف مکمل ها به دست می آورید، BCAA برای بدن شما بسیار مفید خواهد بود.
BCAA در ساخت و هماهنگی عضلات بسیار ضروری می باشند. به همین دلیل این آمینو اسیدها برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار مهم هستند. مهم نیست آمینو اسیدها را از طریق رژیم غذایی و یا مصرف مکمل ها به دست می آورید، BCAA برای بدن شما بسیار مفید خواهد بود.
چرا زنان به BCAA نیاز دارند؟
زنان بیشتر به این دلیل که می خواهند به سه هدف زیر دست یابند ورزش می کنند
- چربی سوزی
- هماهنگی عضلات
- قوی شدن
بیشتر مکمل ها در بازار به گونه ای مورد ارزیابی و تحقیق قرار گرفته و ساخته شده اند که مناسب مردان باشند. آسان است فرض کنیم که زنان از مزایای این مکمل ها مانند مردان بهره مند می شوند. اما متأسفانه همیشه اینطور نیست. چندین آزمایش انجام شده بر روی زنان، نتایج شگفت آور خوبی را برای زنان با مکمل های BCAA نشان داده است.
تحقیقات متعددی نتایج جالب در مورد مصرف BCAA توسط زنان نشان داده اند. این امر به وضوح از این واقعیت پیروی می کند که BCAA برای زنانی که تمرینات فیزیکی زیادی دارند مفید است. همچنین نشان داده شده است که BCAA برای زنانی که ایروبیک کار می کنند نیز مفید است. آمینو اسیدهای شاخه دار به این زنان کمک می کند تا با خستگی مبارزه کنند و در ضمن حفظ عضلات، چربی ها را از دست بدهند. BCAA چیزی است که زنان برای داشتن بدنی متناسب و سالم به آن نیاز دارند.
تحقیقات متعددی نتایج جالب در مورد مصرف BCAA توسط زنان نشان داده اند. این امر به وضوح از این واقعیت پیروی می کند که BCAA برای زنانی که تمرینات فیزیکی زیادی دارند مفید است. همچنین نشان داده شده است که BCAA برای زنانی که ایروبیک کار می کنند نیز مفید است. آمینو اسیدهای شاخه دار به این زنان کمک می کند تا با خستگی مبارزه کنند و در ضمن حفظ عضلات، چربی ها را از دست بدهند. BCAA چیزی است که زنان برای داشتن بدنی متناسب و سالم به آن نیاز دارند.
یکی از دلایلی که زنان از مصرف مکمل ها اجتناب می کنند این است که آن ها بدنی حجیم و عضلانی را نمی خواهند. برخلاف دیگر مکمل ها BCAA تستوسترون نیست و به زنان ظاهری مردانه نمی دهد. همانطور که در بالا ذکر شد BCAA به دو روش کمک کننده است:
- افزایش کارایی در زمان تمرین
- مبارزه با خستگی پس از تمرین
و این دلیلی است که این روزها BCAA مکمل بسیار محبوبی در میان زنان است.
مقدار مجاز مصرف برای زنان چقدر است؟
دانستن مقدار مناسب مصرف مکمل و زمان استفاده از آن یکی از موضوعات مهم در زمان بدنسازی است. اما از آنجا که در اهداف تمرینی بین زنان و مردان تفاوت های زیادی وجود دارد، دانستن مقدار مناسب BCAA برای زنان ضروری است.
برای زنان یک دوز واحد بین 5 تا 10 گرم است. اگرچه عوامل متعددی برای پیدا کردن این مقدار جادویی که کاملاً مناسب بدن آن ها باشد وجود دارد.
برای زنان یک دوز واحد بین 5 تا 10 گرم است. اگرچه عوامل متعددی برای پیدا کردن این مقدار جادویی که کاملاً مناسب بدن آن ها باشد وجود دارد.
- اگر تمرینات معمول در باشگاه را دنبال می کنید و فعالیت شدیدی ندارید، ممکن است به 3 تا 5 گرم BCAA روزانه احتیاج داشته باشید.
- اگر تمرینات روزانه شما شدید است ممکن است به بیش از 12 گرم BCAA در روز احتیاج داشته باشید که می توانید در 4 یا 5 مرتبه در روز مصرف نمایید.
- اگر رژیم غذایی شما غنی از پروتئین است می توانید مقدار مصرف BCAA را کاهش دهید و در غیر این صورت مقدار آن را افزایش دهید.
بهترین BCAA برای زنان
تعداد زیادی از مکمل ها امروزه در بازار هستند. برای انتخاب بهترین BCAA برای زنان نکات زیر را در نظر بگیرید:
- در میان فرم های مختلف، نوع پودری را انتخاب نمایید.
- فقط به دنبال محصولات خالص در بازار باشید.
- مطمئن شوید که محصول انتخابی دارای آمینو اسیدهای شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین به نسبت 2 : 1 : 1 باشد. نشان داده شده است که این نسبت در رشد عضلات کمک کننده است.
