دیپ با توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک قدم به جلو بردارید تا باسنتان از روی توپ پایین آید به طوری که بدنتان به وسیله دستانتان نگه‌داشته شود.

3. 3

   ٣_ سپس تمرین دیپ را اجرا کنید و بدنتان را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید و تا جایی که ممکن است توپ را ثابت نگه‌دارید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول