پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
۱ـ برای شروع تمرین،با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید،زانوهایتان را خم کنید و بالا تنه را به سمت جلو بیاورید و خم شوید.
-
2
٢_ دستانتان را هم سطح با کمرتان نگهدارید به طوری که دمبلها با زمین موازی باشند.
-
3
٣_ سپس دمبلها را تا پشتتان بلند کنید و پشت بازویتان را محکم فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده انجام بدم؟
برای شروع، با هر دست دمبلی بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و به جلو خم شوید. دستانتان را همسطح کمر نگه دارید و سپس دمبلها را به پشت برسانید و فشار دهید. بعد از مکثی کوتاه به حالت شروع برگردید.
پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً پشت بازوها رو هدف میگیره و عضلات شانه هم به عنوان عضلات کمکی درگیرن.
آیا پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط قرار داره و برای افرادی که کمی تجربه در بدنسازی دارن مناسبتره. مبتدیها باید با وزن کمتر شروع کنن.
جایگزین پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چیه؟
میتونی از حرکاتی مثل پشت بازو سیم کش یا پشت بازو دمبل خم نشسته استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب خواهد بود، اما این بسته به سطح و هدف تمرینیت متفاوته.
نکات ایمنی برای پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چی هستن؟
مطمئن باش که کمر در وضعیت مناسب قرار داره و وزن دمبلها برات مناسبه. از حرکات ناگهانی خودداری کن و تمرکزت روی کنترل حرکت باشه.
تفاوت پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل بیشتر دمبل، ترکیبی از تعادل و قدرت است که باعث بهبود استقامت عضلانی هم میشود.
فواید پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو و شانه کمک میکنه و میتونه باعث بهبود تعادل در بالاتنه بشه.
برای پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک جفت دمبل نیاز داری. بهتره وزنی رو انتخاب کنی که کنترلش راحت باشه.
آیا پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده رو قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در بخش پایانی تمرینات بالاتنه انجام بدی، زمانی که عضلات به خوبی گرم شدن.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده چیه؟
اگر پشت بازوت رو خوب احساس میکنی و کمرت ثابت و بدون درد باشه، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.