پشت بازو دمبل تک خم ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
۱ـ برای شروع تمرین،یک دمبل را با یک دست خود محکم بگیرید،زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت جلو بیاورید و خم شوید.
-
2
٢_ دمبل را هم سطح با کمرتان نگهدارید و دست دیگر خود را روی ران خود قرار دهید.
-
3
٣_ دمبل را بردارید و آن را تا تا پشتتان بلند کنید و پشت بازویتان را محکم فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو دمبل تک خم ایستاده انجام بدم؟
حرکت رو با گرفتن دمبل و خم کردن بدن به جلو شروع کن. دمبل رو تا پشتت بلند کن و پشت بازو رو محکم فشرده کن. بعد از کمی مکث، به حالت شروع برگرد.
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و همچنین عضلات شانه رو به طور کمکی به کار میگیره.
آیا پشت بازو دمبل تک خم ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه. اگه تازه شروع کردی، از وزن سبکتر استفاده کن تا فرم درست رو یاد بگیری.
جایگزین پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چیه؟
تو میتونی حرکت پشت بازو کابل تک خم رو امتحان کنی یا از حرکت فشاری پشت بازو استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پشت بازو دمبل تک خم ایستاده انجام بدم؟
سعی کن ۳ ست از ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی تا عضلات به خوبی کار کنند.
اشتباهات رایج در پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چیه؟
عدم کنترل دمبل و حرکت سریع میتونه فرم رو خراب کنه. مطمئن شو که حرکت به آرامی و با تمرکز انجام میشه.
نکات ایمنی حرکت پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چیه؟
زانوها کمی خم نگهدار تا فشار به کمر نیاد. همچنین وزن مناسب رو انتخاب کن تا کنترل حرکت رو داشته باشی.
تفاوت پشت بازو دمبل تک خم ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
حرکت ایستاده آزادی بیشتری به پشت بازو میده و کنترل بهتر روی هسته بدنت ایجاد میکنه.
فواید پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکنه و استقامت شانهها رو افزایش میده.
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده رو چه زمانی انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی در انتهای تمرینات بازوی خود انجام بدی تا تمرکز بیشتری روی عضلات ایجاد کنی.
برای پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک دمبل نیاز داری که به اندازه مناسب انتخاب شه.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دمبل تک خم ایستاده چیه؟
اگه در پایان حرکت بازوی خود رو فشرده کنی و احساس کشش در پشت بازوی خود داشته باشی، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.