پوش آپ پشت بازو دست جمع
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک حصیر روی زمین زانو بزنید،دستانتان را کنار یکدیگر قرار دهید سپس بدنتان را بلند کنید و به پنجهی پاهایتان تکیه دهید.
-
2
٢_ شکمتان را به داخل بکشید و پشت و گردنتان را مستقیم در یک خط نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا تقریبا زمین را لمس خواهید کرد.
-
4
٤_ به صورت کنترل شده و آرام بدنتان را بالا بیاورید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پوش آپ پشت بازو دست جمع انجام بدم؟
برای انجام پوش آپ پشت بازو دست جمع، دستانتان را کنار هم بگذارید و بدنتان را با پنجه پاهایتان بلند کنید. شکمتان را به داخل بکشید و به آرامی خود را به طرف زمین ببرید و دوباره بالا بیایید.
پوش آپ پشت بازو دست جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً پشت بازوها را تحت تأثیر قرار میدهد، ولی عضلات سینه هم به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
آیا پوش آپ پشت بازو دست جمع برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسب است. اگر تازهکار هستید، ابتدا پوش آپ ساده را تمرین کنید تا قدرت کافی بدست آورید.
جایگزین پوش آپ پشت بازو دست جمع چیه؟
میتوانید بجای این حرکت، پوش آپ ساده یا دیپ پشت بازو با صندلی را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پوش آپ پشت بازو دست جمع چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. با توجه به توانایی خود، تعداد را تنظیم کنید.
چه اشتباهاتی در انجام پوش آپ پشت بازو دست جمع رایجه؟
اشتباهاتی مثل خم شدن بیش از حد کمر یا قرار گرفتن دستان بهطور خیلی دور از هم. دقت کنید بدنتان در یک خط مستقیم باشد.
پوش آپ پشت بازو دست جمع چه فوایدی داره؟
این حرکت باعث تقویت پشت بازوها میشود و به بهبود قدرت کلی بالاتنه کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای پوش آپ پشت بازو دست جمع چیه؟
برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و میتوانید در هر مکانی انجام دهید.
بهترین زمان انجام پوش آپ پشت بازو دست جمع کیه؟
این حرکت را میتوانید در هر زمان از تمرین انجام دهید، اما بهتر است در ابتدا یا میانه تمرین قدرتی باشد.
نشانههای انجام صحیح پوش آپ پشت بازو دست جمع چیه؟
وقتی حرکت را درست انجام بدهید، باید پشت بازوهایتان را درگیر کنید و بدنتان در یک خط مستقیم حرکت کند.
چطور از آسیب دیدن در پوش آپ پشت بازو دست جمع جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از آسیب، به درستی فرم بدن را حفظ کنید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید. همواره قبل از شروع خوب گرم کنید.
تفاوت پوش آپ پشت بازو دست جمع با پوش آپ ساده چیه؟
در نسخه دست جمع، تمرکز بیشتر روی پشت بازوهاست و دستان باید نزدیکتر به هم باشند، در حالی که پوش آپ ساده بیشتر سینهها را درگیر میکند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.