پشت بازو سیم کش تک برعکس
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو دستگاه سیمکش بایستید قرقره را بالا برده و دسته تکی را وصل کنید سپس دسته تکی را به صورت اورهند محکم بگیرید یعنی کف دست رو به پایین باشد.
-
2
٢_ به آرامی دستتان را پایین بکشید و آن را کاملا دراز کنید،آرنجتان را چسبیده نگهدارید،تا ساعد و دستتان به قسمت بالای رانتان میرسد.
-
3
٣_ پشت بازویتان را فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو سیم کش تک برعکس انجام بدم؟
ابتدا جلو دستگاه سیمکش بایستید و دسته تکی را محکم بگیرید. به آرامی دستتان را به پایین حرکت دهید تا پشت بازوها فشرده شود و سپس به حالت اول برگردید.
پشت بازو سیم کش تک برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی درگیر در این حرکت پشت بازو است و عضلات شانه نیز به شکل کمکی فعال میشوند.
آیا حرکت پشت بازو سیم کش تک برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسب است، اما اگر تازهکار هستید بهتر است با وزن کم شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
جایگزین پشت بازو سیم کش تک برعکس چیه؟
جایگزینهایی مثل پشت بازو پارالل یا پشت بازو دمبل تک میتوانند انتخاب خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو سیم کش تک برعکس چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار معمولاً ایدهآل است. البته بسته به نظر مربی و هدف تمرینیتان ممکن است تغییر کند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت پشت بازو سیم کش تک برعکس چیه؟
مطمئن شوید آرنجها ثابت است و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید. وزن مناسب انتخاب کنید تا فشار بیش از حد به عضلات وارد نشود.
تفاوت پشت بازو سیم کش تک برعکس با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی این حرکت با دیگر حرکات پشت بازو در نوع گرفتن دسته و زاویه فشردهسازی عضلات است.
فواید پشت بازو سیم کش تک برعکس چیه؟
این حرکت به شکلی موثر پشت بازوها را تقویت میکند و به افزایش قدرت بازوها کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو سیم کش تک برعکس لازم دارم؟
دستگاه سیمکش با دسته تکی برای انجام این حرکت ضروری است.
زمان مناسب انجام پشت بازو سیم کش تک برعکس کیه؟
این حرکت میتواند در انتهای تمرینات بالاتنه انجام شود تا عضلات پشت بازو کاملاً فشرده شوند.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو سیم کش تک برعکس چیه؟
اگر بازوهایتان ثابت هستند و در حین انجام حرکت به وضوح فشار را در پشت بازو حس میکنید، احتمالاً حرکت را درست انجام میدهید.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو سیم کش تک برعکس چیه؟
حرکت دادن آرنجها یا استفاده از وزن زیاد از اشتباهات رایج در این تمرین هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.