١_ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ یک هالتر معمولی یا خمیده را به دست بگیرید دستانتان حدود ١٥ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.
٣_ هالتر را تا بالای سر خود به اندازه طول دستانتان بالا ببرید و سپس آن را به صورت کمانی به سمت زمین و تا پشت سر خود پایین بیاورید.
٤_ کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.