پرس پشت بازو هالتر دست برعکس

برای انجام پرس پشت بازو هالتر دست برعکس، روی یک نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دستانی که حدود ۴۰ سانتیمتر فاصله دارد، بگیرید و به سمت بالا بکشید. سپس آرام به سینه نزدیک کنید و تکرار کنید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و به عضلات سینه و شانه هم کمک می‌کنه.

پرس پشت بازو هالتر دست برعکس برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها می‌تونن با وزن سبک‌تر و تمرکز بیشتر روی فرم صحیح امتحان کنن.

می‌تونید از حرکاتی مثل پرس پشت بازو دمبل یا پرس پشت بازو با دستگاه استفاده کنید تا مشابه همون عضلات رو هدف بگیرید.

به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و افزایش قدرت پیشنهاد می‌شه.

دومین نکته اینه که از وزن مناسب استفاده کنین که کنترل خوبی داشته باشین و از جابه‌جایی ناگهانی هالتر خودداری کنید.

این حرکت با دست برعکس، فشار بیشتری روی پشت بازو وارد می‌کنه و تفاوت اصلی در دقت بیشترش به عضلات پشتی هست.

این حرکت باعث افزایش قدرت و تقویت عضلات پشت بازو می‌شه و در بهبود توانایی عملکردی و استقامت موثره.

برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید.

می‌تونید این حرکت رو در برنامه تمرینی بالاتنه‌تون بگنجونید، چه در ابتدای تمرین و چه پس از حرکات سنگین‌تر.

وقتی حس کنید که عضلات پشت بازو به خوبی منقبض شده‌اند و دستانتان به‌طور یکسان و همزمان حرکت می‌کنند، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.

عدم کنترل در پایین آوردن هالتر و انحراف آرنج‌ها می‌تونن منجر به اشتباهات رایج بشه.