پرس پشت بازو هالتر خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به طوری که سر در ته نیمکت قرار گیرد و پاهایتان را را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک هالتر خمیده به صورت اورهند به دست بگیرید و آن را مستقیم تا بالای شانه‌هایتان بالا بیاورید،آرنجتان را چسبیده به بدن نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را به صورت کمانی تا بالای سر خود پایین بیاورید تا در ماهیچه‌های پشت بازویتان احساس کشش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول