پرس پشت بازو جی ام هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،روی یک نیمکت صاف بر روی پشت خود دراز بکشید و خود را در حالت پرس پشت بازو دست جمع قرار دهید.

2. 2

   ٢_ مهم ترین نکته در این تمرین این است که مطمئن شوید که هالتر درست بالای قسمت بالاسینه‌تان باشد.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید به طوری که در حال اجرای پشت باز خوابیده باشید.

4. 4

   ٤_ سپس به کمک پشت بازیتان هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول