پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین پرس کنید،هالتر را به صورت دست جمع به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ هالتر را از جای خود بردارید و آن را تا بالای سینه خود بلند کنید.

3. 3

   ٣_ آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید و هالتر را به سمت قسمت میانی سینه‌تان پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول