فلای بک با کش بدنسازی

یک کش مقاومتی به میله یا دستگاه ببندید. پاها را کنار هم نگه‌دارید، شکم را محکم کنید و زانوها را کمی خم کنید. دستانتان را به آرامی و کنترل شده به عقب بکشید و در پایان حرکت، ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.

عضله اصلی درگیر، پشت بازو است و عضله کمکی هم عظلات پشت هستند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با استفاده از کش مقاومتی، می‌تونید شدت رو تنظیم کنید.

فیلت بکش با دمبل یا دستگاه فلای می‌تونند جایگزین‌های خوبی باشند، اگر به کش دسترسی ندارید.

برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو امتحان کنید. می‌تونید بر اساس توانایی‌هاتون تعداد رو تنظیم کنید.

حتما کش رو محکم به میله یا دستگاه ببندید. از حرکات کنترل نشده پرهیز کنید و حتما زانوها رو کمی خم کنید تا فشار زیادی روی پشت‌تون نیاد.

فلای بک با کش بدنسازی نسبت به دمبل کنترل بیشتری روی مسیر حرکت داره و برای تنظیم مقاومت، انتخاب‌های متنوع‌تری ارائه میده.

این حرکت کمک به تقویت پشت بازو و بهبود استقامت عضلات پشت می‌کنه. همچنین با کش، فشار روی مفاصل کمتری وارد می‌شه.

فقط به یک کش مقاومتی نیاز دارید که می‌تونید به میله یا دستگاه ببندید.

فلای بک با کش رو می‌تونید بعد از تمرین اصلی انجام بدید تا عضلات پشت بازو و پشتتون رو بیش‌تر تقویت کنید.

اگر حرکات رو به صورت کنترل شده و بدون درد انجام می‌دید و احساس فشار در پشت بازو و پشت دارید، احتمالاً حرکت رو درست انجام می‌دید.

حرکات سریع و ناگهانی، تنظیم نادرست مقاومت کش و قفل کردن زانوها از اشتباهات رایج هستند. بر روی کنترل حرکت و فرم صحیح تمرکز کنید.