گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین

برای انجام این حرکت، رو به زمین روی نیمکت دراز بکشید و وزنه را پشت سرتان نگه‌دارید. گردن را به آرامی به سمت پایین خم کنید و شانه‌ها را فشرده کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عضلات شانه و پشت بازو رو به‌خوبی درگیر می‌کنه و به شما کمک می‌کنه قدرت این مناطق رو افزایش بدید.

این حرکت سطح متوسطی داره و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشه؛ بهتره اول قدرت گردن و شانه‌هاتون رو تقویت کنید.

می‌تونید به‌جای این حرکت از حرکت فشار شانه با دمبل نشسته یا لیفت گردن با بند مقاومتی استفاده کنید.

معمولاً 3 ست با 10-12 تکرار مناسبه، اما بسته به توانایی شما ممکنه تغییر کنه.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از توان شماست که می‌تونه باعث آسیب بشه.

همیشه وزنه رو با کنترل کامل نگه‌دارید و از فشار اضافی به گردن خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت پشت بازو می‌شه که می‌تونه به تعادل و استقامت کلی بدن کمک کنه.

برای این حرکت به نیمکت صاف و وزنه نیاز دارید؛ این تجهیزات به شما کمک می‌کنند حرکت رو درست و مؤثر انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونید در بخش تمرینات قدرتی روزتون انجام بدید؛ قبل یا بعد از تمرینات دیگر مناسب هست.

اگر هنگام انجام حرکت در عضلات شانه و پشت بازو فشار و انقباض احساس می‌کنید و بدون درد گردن رو به پایین خم می‌کنید، حرکت رو صحیح انجام می‌دید.