١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ هردو دست خود را تا بالای سر خود دراز کنید،کف دستانتان را به بچسبانید و دستانتان را به سمت بالا و عقب فشار دهید و پشتتان را در حین تمرین صاف نگه‌دارید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید،کشش را در شانه‌هایتان احساس کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.