کشش بالا تنه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
-
2
٢_ هردو دست خود را تا بالای سر خود دراز کنید،کف دستانتان را به بچسبانید و دستانتان را به سمت بالا و عقب فشار دهید و پشتتان را در حین تمرین صاف نگهدارید.
-
3
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید،کشش را در شانههایتان احساس کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش بالا تنه انجام بدم؟
برای کشش بالا تنه، صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و دستانتان را تا بالای سر دراز کنید. کف دستانتان را بچسبانید و به سمت بالا و عقب فشار دهید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
کشش بالا تنه چه عضلاتی رو کار میده؟
کشش بالا تنه عضلات شانه را به عنوان عضله اصلی و پشت و سینه را به عنوان عضلات کمکی هدف قرار میدهد.
آیا کشش بالا تنه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، کشش بالا تنه برای مبتدیها بسیار مناسبه و به دلیل سادگی و عدم نیاز به تجهیزات، شروع خوبی برای تقویت شانه است.
جایگزین کشش بالا تنه چیه؟
حرکتهای مشابه مثل کشش شانه با کش یا استفاده از وزنههای سبک به عنوان جایگزین میتوانند مورد استفاده قرار گیرند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش بالا تنه چقدره؟
برای شروع میتوانید ۳ تا ۴ ست با نگه داشتن هر کشش به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
اشتباهات رایج در کشش بالا تنه چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن کمر یا عدم نگه داشتن پشت در حالت صاف است که میتواند به درد کمر منجر شود.
نکات ایمنی کشش بالا تنه چیه؟
همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و اگر احساس درد در شانه یا کمر کردید، حرکت را متوقف کنید.
فواید کشش بالا تنه چیه؟
کشش بالا تنه انعطافپذیری شانهها را بهبود میبخشد و میتواند کمک به کاهش تنش و درد در ناحیه گردن و پشت کند.
کشش بالا تنه چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای کشش بالا تنه نیازی به تجهیزات ندارید و میتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید.
کشش بالا تنه رو چه زمانی باید انجام بدم؟
انجام کشش بالا تنه به عنوان بخشی از گرمکردن قبل از تمرین یا در پایان برای خنکی و تسکین تنش عضلات میتونه مفید باشه.
نشانههای انجام صحیح کشش بالا تنه چیه؟
وقتی کشش را درست انجام دهید، باید تنش ملایمی در شانهها احساس کنید و پشتتان صاف باقی بماند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.