پارویی عقب دلت اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید زانوهایتان را کمی خم کنید و پاهایتان را به خوبی روی زمین مستقر کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی از کمر به سمت جلو خم شوید تا سینه‌تان با زمین موازی شود.

3. 3

   ٣_ هالتر را محکم بگیرید،مطمئن شوید که سینه‌تان را ثابت نگه‌داشته‌اید و هالتر را تا جایی که ممکن است بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس هالتر را کنترل شده به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ به محض این که به بالاترین نقطه تمرین رسیدید،کمی مکث کنید و ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول