پرس سرشانه دست جمع اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که ته نیمکت در زیر هالتر باشد.

2. 2

   ٢_ وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی هالتر سوار کنید.

3. 3

   ٣_ بر روی پشت خود روی نیمکت دراز بکشید،پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید و هالتر را به صورت دست جمع محکم بگیرید،به طوری که دستانتان حدود ٣٠ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.

4. 4

   ٤_ هالتر را از جای خود بکنید و به آرامی آن را به سمت سینه خود نزدیک کنید،کشش و تنش را احساس کنید،سپس کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول