کشش مچ دست به طرفین
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
-
2
٢_ دست چپتان را تا قسمت میانی بدنتان بیاورید و جلو سینه خود نگهدارید و با دست راست خود مچ دست چپتان را محکم بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی دستتان را به بیرون کشش دهید و آن را تا شانهتان بالا بیاورید،و با دست دیگر خود مچ دستتان را به سمت پایین فشارد دهید،کشش را در ناحیه پشت و شانهتان احساس کنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش مچ دست به طرفین انجام بدم؟
برای انجام کشش مچ دست به طرفین، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست چپ را جلو سینه نگه داشته و با دست راست مچ را بگیرید. آرام دست را به بیرون کشش دهید و سپس مچ را به سمت پایین فشار دهید.
کشش مچ دست به طرفین چه عضلاتی رو کار میده؟
کشش مچ دست به طرفین عضلات شانه را به عنوان عضلات اصلی و ساعد را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا کشش مچ دست به طرفین برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها بسیار مناسب است و نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد.
جایگزین کشش مچ دست به طرفین چیه؟
حرکات مشابه با کشش مچ دست به طرفین شامل حرکات کششی سایر نقاط بدن میتوانند به عنوان جایگزین استفاده شوند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش مچ دست به طرفین چقدره؟
بهتر است این حرکت را در ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۵ الی ۳۰ ثانیه کشش انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کشش مچ دست به طرفین چیه؟
از کشش ناگهانی و بیش از حد خودداری کنید و حرکت را با کنترل و آرامش انجام دهید.
فواید کشش مچ دست به طرفین چیه؟
این حرکت میتواند انعطافپذیری شانهها را بهبود بخشد و به رفع تنشهای ناشی از کار روزمره کمک کند.
تفاوت کشش مچ دست به طرفین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهطور خاص بر روی کشش شانهها و ساعد تمرکز دارد در حالی که حرکات مشابه ممکن است بخشهای دیگری از بدن را هدف قرار دهند.
تجهیزات مورد نیاز برای کشش مچ دست به طرفین چیه؟
این حرکت بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی و تنها با وزن بدن انجام میشود.
زمان مناسب برای انجام کشش مچ دست به طرفین کیه؟
این حرکت را میتوانید قبل یا بعد از تمرین به عنوان بخشی از تمرینات کششی انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح کشش مچ دست به طرفین چیه؟
اگر کشش را در ناحیه شانه و پشت احساس کنید و بدون درد غیرطبیعی باشد، حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.