نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ دست چپتان را تا قسمت میانی بدنتان بیاورید و جلو سینه خود نگه‌دارید و با دست راست خود مچ دست چپتان را محکم بگیرید.
٣_ به آرامی دستتان را به بیرون کشش دهید و آن را تا شانهتان بالا بیاورید،و با دست دیگر خود مچ دستتان را به سمت پایین فشارد دهید،کشش را در ناحیه پشت و شانهتان احساس کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
