سرشانه نشر دستگاه

روی دستگاه نشسته و دسته‌ها را محکم بگیرید. به آرامی دستانتان را تا سطح شانه بالا بیاورید، مکث کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.

این حرکت تمرکز اصلی‌اش بر روی عضلات شانه است و عضلات کمکی درگیر ندارد.

بله، سرشانه نشر دستگاه به دلیل سادگی و کنترل آسان وزن برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه.

می‌توانید از دمبل‌های سرشانه نشر کنار یا کش‌های مقاومتی برای جایگزینی استفاده کنید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار هدف خوبی است، اما حتماً با توجه به سطح توانایی‌های خودتان تنظیم کنید.

حتما وزن مناسب انتخاب کنید و از قفل مفاصل در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار زیاد وارد نشود.

سرشانه نشر دستگاه کنترل بیشتری روی وزنه‌ها داره و برای شروع گزینه بهتریه، در حالی که دمبل آزادی حرکت بیشتری میده.

این حرکت باعث تقویت و فرم‌دهی به عضلات شانه میشه و در تمرینات قدرتی بسیار موثره.

فقط دستگاه بدنسازی نشر سرشانه نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجوده.

می‌توانید این حرکت را در میانه یا پایان تمرین سرشانه برای بهترین نتیجه انجام دهید.

وقتی در طول حرکت شانه‌ها به خوبی درگیر شن و فشار در عضلات شانه احساس کنید، یعنی حرکت رو درست انجام دادید.