سرشانه دورانی

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دستانتان را در کنار خود نگه دارید و شانه‌ها را آرام به سمت بالا بچرخانید و سپس پایین بیاورید.

این حرکت به طور اصلی عضلات شانه شما را هدف قرار می‌دهد و به بهبود انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت شانه کمک می‌کند.

بله، سرشانه دورانی یک حرکت ساده و مناسب برای مبتدی‌ها است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی می‌توان آن را انجام داد.

می‌توانید به جای آن از حرکات کششی شانه یا چرخش شانه با دمبل سبک استفاده کنید تا تنوعی به تمریناتتان بدهید.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار کافی است. به مرور زمان می‌توانید تعداد ست‌ها یا تکرار را افزایش دهید.

حرکت را با دقت و به آرامی انجام دهید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید. اگر دردی احساس کردید، بلافاصله توقف کنید.

سرشانه دورانی بدون تجهیزات انجام می‌شود و بیشتر روی افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد، در حالی که دیگر حرکات ممکن است به تقویت عضلات شانه بپردازند.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک شانه‌ها کمک کرده و می‌تواند استرس و تنش در ناحیه شانه را کاهش دهد.

برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید. فقط یک فضای خالی برای ایستادن کافی است.

این حرکت می‌تواند به عنوان گرم‌کردن قبل از تمرین اصلی یا به عنوان بخشی از روتین سرد کردن بعد از تمرین، انجام شود.

اگر عضلات شانه به آرامی درگیر شود و هیچ دردی نداشته باشید، حرکت را درست انجام داده‌اید.

حرکات سریع و ناگهانی و بالا بردن شانه‌ها به طور نامتقارن از اشتباهات رایج هستند که می‌توانند باعث آسیب شوند.