کپسول خلفی

برای انجام کپسول خلفی ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست خود را از روی سینه عبور دهید و با دست دیگر به آن فشار وارد کنید تا در شانه کشش احساس کنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و روی دست دیگر تکرار کنید.

حرکت کپسول خلفی علاوه بر شانه، عضلات پشت و پشت بازو رو هم درگیر می‌کنه.

بله، حرکت کپسول خلفی برای مبتدی‌ها مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی نداره، پس بدون نگرانی شروع کنید.

اگر دنبال جایگزین هستید، حرکات کششی شانه و گردن می‌تونن جایگزینی مناسب برای کپسول خلفی باشن.

برای حرکت کپسول خلفی، پیشنهاد می‌کنم ۲ تا ۳ ست با نگه داشتن ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر بار برای هر دست انجام بدید.

کشش نادرست یا فشار زیاد روی شانه می‌تونه به آسیب منجر شه. حتماً آروم و با کنترل حرکت کنید و اگر دردی حس کردید، توقف کنید.

اجازه ندید درد یا فشار زیادی حس کنید و حتماً در محدوده حرکتی طبیعی خودتون کار کنید. بیشتر روی کشش تمرکز کنید تا فشار.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری شانه، کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کنه.

برای حرکت کپسول خلفی به هیچ تجهیزاتی نیازی نیست و می‌تونید اون رو در هر مکانی انجام بدید.

حرکت کپسول خلفی رو می‌تونید هم قبل از تمرین به عنوان گرم کردن و هم بعد از تمرین برای سرد کردن انجام بدید.

حرکت کپسول خلفی بیشتر روی کشش عضلات شانه تمرکز داره، در حالی که برخی حرکات مشابه ممکنه بیشتر روی عضلات پشت و بازو تمرکز کنند.

اگر کپسول خلفی رو درست انجام بدید، باید یک کشش ملایم و دلپذیر در ناحیه شانه حس کنید بدون هیچ گونه درد یا فشار زیاد.