١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ از آن جا یک دست خود را از روی سینه خود عبور دهید به طوری که کف دست رو به بدن باشد و با دست دیگر خود به آن فشار وارد کنید تا در ناحیه شانه خود احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت ٣٠ ثانیه الی ١ دقیقه مکث کنید و حرکت را بر روی دست دیگر خود تکرار کنید.