پرس سرشانه اهرمی

برای انجام پرس سرشانه اهرمی، دستگاه را با وزنه مناسب تنظیم کن، صندلی را طوری تنظیم کن که دسته‌ها در سطح شانه‌ات باشند. سپس به آرامی دسته‌ها را به سمت بالا فشار بده.

این حرکت بیشتر شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

پرس سرشانه اهرمی سطح متوسطی دارد، بنابراین بهتره مبتدی‌ها ابتدا با مربی کار کنند تا تکنیک درست را یاد بگیرند.

اگر دستگاه در دسترس نیست، می‌تونی از دمبل‌ها برای پرس شانه استفاده کنی که شبیه به این حرکت است.

معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای تقویت عضلات شانه مناسبه.

از وزنه‌ای که می‌تونی با کنترل کامل بزن، استفاده کن و همیشه حرکت رو به صورت کنترل شده انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه‌های سنگین بدون کنترل کافیه. همچنین عدم تنظیم صحیح صندلی می‌تونه باعث فشار بیشتر بر مفاصل بشه.

پرس سرشانه اهرمی نیازمند دستگاه هست و حرکت کنترل شده‌تری دارد، در حالی که پرس شانه با دمبل به تعادل بیشتری نیاز داره.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه کمک می‌کنه و برای بهبود استقامت و تعادل بالاتنه مفیده.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی مخصوص پرس سرشانه اهرمی نیاز داری.

می‌تونی پرس سرشانه اهرمی رو در بخش تمرینات قدرتی برنامه‌ات انجام بدی. قبل یا بعد از تمرین‌های استقامتی هم مناسبه.

اگر حرکت رو درست انجام بدی، باید در عضلات شانه‌ات کشش احساس کنی و کنترل خوبی در طول حرکت داشته باشی.