پرس سرشانه کتل بل جفت

برای شروع، دو کتل‌بل را بردارید و تا شانه‌هایتان پرس کنید، کف دستانتان رو به داخل باشد. سپس آن‌ها را به بیرون و بالا سر پرس کنید. دوباره به سمت داخلی شانه‌هایتان برگردانید. حرکت را تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و عضلات پشت بازو به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با وزن‌های سبک‌تر شروع کنید یا تحت نظر مربی حرکت را انجام دهید.

می‌توانید از حرکت پرس سرشانه با دمبل یا دستگاه سرشانه استفاده کنید تا فشار مشابهی روی شانه‌ها ایجاد کنید.

از اشتباهات رایج می‌توان به حرکت سریع و بی‌کنترل، خم شدن بیش از حد کمر یا فشار آوردن بیش از حد اشاره کرد.

بهتره ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. اما بستگی به هدف تمرینی شما هم داره.

سعی کنید با وزنه‌های مناسب شروع کنید و حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. وضعیت بدن را درست نگه دارید تا فشار اضافی به مفاصل وارد نشود.

این حرکت قدرت و استقامت شانه‌ها را افزایش می‌دهد و به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

فقط نیاز به دو کتل‌بل دارید که وزنشان مناسب توانایی شما باشد.

می‌توانید هم در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن شانه‌ها و هم در انتها برای فشار نهایی این حرکت را انجام دهید.

در پایان حرکت باید احساس کشش و فشار در شانه‌ها داشته باشید، بدون اینکه به کمر یا مفاصل فشار وارد شود.

در پرس سرشانه کتل بل، کنترل بیشتری روی وزن دارید و به دلیل جهت حرکت، روی تعادل و ثبات بدن کار می‌شود.