١_ برای شروع تمرین،شروع کنید با هر دست خود کتل‌بلی را به دست بگیرید و آن‌ها را تا شانه‌تان پرس کنید.
٢_ اسکات را اجرا کنید و بدنتان را پایین بیاورید و سینه و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ در حالی که این حرکت را اجرا می‌کنید به کتل‌بل‌ها تا بالای سر خود نیرو وارد کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و کتل‌بل‌ها را روی شانه‌تان پرس کنید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.