١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را بالای سینه خود پرس کنید.
٢_ زانوی سمت کتل‌بل را بردارید و آن را خم کنید.
سپس از دست دیگر خود برا کمک به فشار دادن بدنتان کمک بگیرید تا در حالت اسکات قرار بگیرید در حالی که وزنه را با دست دیگر خود حمل می‌کنید.
٤_ به آرامی در حالی که کتل‌بل هنوز بالای سر پرس شده‌است بایستید سپس به طوری معکوس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.